Betöltés ...
Ez az étel különleges, mivel számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik. teljes értékű étrend. Ez egy recept a következőhöz: quinoa zöldségekkel és csirkévelhogy megadja neki a naponta szükséges fehérjét és zöldséget.
Főként egy wokban sült zöldségek és csirkés tacos, ahol szójaszószt vagy osztrigaszószt adunk hozzá, hogy megadjuk neki azt a keleties ízt, ami mostanában nagyon népszerű.
Az utolsó lépést az teszi meg, quinoaKis poharakban elkészítve is megvásárolható, amit 1 percig mikróban kell melegíteni, majd összekeverni a többi hozzávalóval. Próbáld ki!
Quinoa zöldségekkel és csirkével
Élvezzen egy zöldséges és fehérjés ételt, egy gyulladáscsökkentő receptet, amely tele van tápláló tulajdonságokkal.
- Alicia tomero
- Konyha: spanyol
- Recept típusa: zöldségek
- kalória: 290
- Adagok: 4
- Előkészítési idő:
- Főzési idő:
- Teljes idő:
Hozzávalók
- 300 g brokkoli
- 1 csésze mikrózható quinoa
- 1 csomó zöld spárga
- 3 evőkanál főtt konzerv kukorica
- 2 evőkanál szójaszósz és 1 evőkanál osztrigaszósz
- 250 g csirkemell
- só
- Őrölt feketebors
- 1 darab friss gyömbér
Preparación
Megtisztítjuk a brokkolit és nagyon apró rózsákra vágjuk. Megtisztítjuk a spárgát és feldaraboljuk. A hagymát is megtisztítjuk és julienne csíkokra vágjuk.
Egy nagy serpenyőbe beletesszük 30 g olívaolaj A csirkés taco mellé egy kevés só, őrölt fekete bors, 2 evőkanál szójaszószt, 1 evőkanál osztrigaszószt és reszeljünk le egy darab gyömbért.
Amikor már majdnem aranybarna, add hozzá a zöldségeket, a 3 evőkanál kukoricát, és egy kevés sót, borsot.
Folytatjuk a zöldségek párolását 5 perc alatt. Ha túl száraznak tűnnek, adjunk hozzá egy kevés vizet, körülbelül 3 evőkanálnyit. Keverjük meg.
Mi melegítjük a egy pohár quinoa. 1 percre programoztuk.
Add hozzá a quinoa egy csészejét, és keverd jól össze. Melegen tálald.
